Rugklachten horen bij de meest voorkomende fysieke klachten waarmee mensen bij ons binnenlopen. Of het nu gaat om een zeurende pijn onderin je rug na een lange werkdag, een steek bij het bukken, of chronische spanning tussen je schouderbladen: we zien het vaak en we weten hoe vervelend het kan zijn. Rugklachten beperken je in alledaagse dingen zoals sporten, spelen met je kinderen of gewoon lekker zitten. In deze blog leggen we uit waar rugklachten vandaan kunnen komen, wat je er zelf aan kunt doen en hoe wij je kunnen helpen om weer pijnvrij te bewegen.

Waar komen rugklachten vandaan

Rugklachten ontstaan bijna nooit zomaar uit het niets. Meestal is er een combinatie van factoren die samen voor de klacht zorgen. Denk aan een verkeerde houding tijdens het werken, te weinig beweging, een verzwakte core, of juist een eenzijdige belasting door sport of werk. Ook stress speelt een grotere rol dan je zou denken: spanning in je lijf zoekt vaak een weg naar je rug- en schouderspieren.
Bij Fysiotherapie Duursma kijken we daarom niet alleen naar de plek waar het pijn doet. We onderzoeken je hele lichaam, want een probleem in je heup of je nek kan zomaar de oorzaak zijn van rugklachten. Dat past helemaal bij onze 4xT-Methode, waarbij we altijd het hele lichaam als uitgangspunt nemen in plaats van alleen het symptoom te behandelen.

De 4xT-Methode bij rugklachten

Onze aanpak draait om vier pijlers: testen, trainen, tijd en toewijding. We beginnen altijd met een goed onderzoek, zodat we precies weten wat er speelt en wat de onderliggende oorzaak is. Daarna stellen we samen met jou een doelgericht behandelplan op, gericht op wat jij wilt bereiken. Of dat nu is weer pijnvrij kunnen wandelen, sporten of gewoon lekker kunnen slapen.
We geloven niet in snelle trucjes die de klacht alleen tijdelijk maskeren. We willen dat je begrijpt waarom je rug klachten geeft en wat je zelf kunt doen om herhaling te voorkomen. Zo werk je actief mee aan je eigen herstel, in plaats van dat je passief afwacht tot de pijn overgaat.

Rugklachten door zwangerschap

Veel vrouwen krijgen tijdens de zwangerschap te maken met rugklachten. Je lichaam verandert snel, je zwaartepunt verschuift en je gewrichten worden losser door hormonale veranderingen. Dat is heel normaal, maar het kan wel flink hinderlijk zijn.
We hebben veel ervaring met het begeleiden van zwangere vrouwen. We kijken naar je houding, je manier van bewegen en geven oefeningen die specifiek passen bij deze fase van je leven. Zo kun je met minder pijn en meer energie de laatste maanden van je zwangerschap doorkomen.

Wat kun je zelf doen tegen rugpijn

Naast onze behandelingen kun je zelf ook veel doen om rugklachten te verminderen of te voorkomen. Regelmatig bewegen is een van de belangrijkste dingen. Je rug houdt niet van stilzitten, maar ook niet van overbelasting. Zoek dus een goede balans.
Let daarnaast op je houding tijdens het zitten en staan, vooral als je een bureaubaan hebt. Sta regelmatig op, rek je uit en probeer je bureau en stoel goed af te stellen op jouw lichaam. Ook slaaphouding en het type matras kunnen invloed hebben op hoe je rug ’s ochtends aanvoelt.